Японская ходьба, которая была разработана в 2007 году, недавно получила «второе дыхание» в TikTok. Там ее рекламируют как легкий способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, силу и выносливость, пишет The Times.
Японская ходьба — это программа интервальных упражнений, основанная на чередовании быстрой и медленной ходьбы. Она была разработана профессором Хироси Носе и доцентом Сидзуэ Масуки из Университета Синсю в Мацумото, Япония, писала газета The New York Times.
Упражнение предполагает чередование трех минут ходьбы в быстром темпе с тремя минутами более медленной прогулки. Фазы необходимо повторять в течение 30 минут.
Ходьба с высокой интенсивностью должна выполняться на обычной скорости, когда можно продолжать разговаривать, но вести полноценный диалог будет сложнее. Упражнение с низкой интенсивностью должно выполняться на «легком» уровне, объясняла Tochka.by.
Прошлые исследования доказали, что японская ходьба приносит значительную пользу здоровью. Участники эксперимента 2007 года в Японии, которые следовали программе интервальной ходьбы, отметили заметное снижение массы тела и артериального давления, а также общей физической подготовки по сравнению с теми, кто ходил в умеренном темпе, рассказывало издание The Conversation.
Несмотря на то что этот вид активности считается абсолютно безопасным, спортивное издание Championat.net советует отказаться от занятий тем, у кого наблюдаются острые воспалительные заболевания, а также людям с тяжелой степенью сердечной недостаточности, неконтролируемой гипертонией, острыми болями в позвоночнике или суставах, а также тем, кто проходит восстановительный период после операции на брюшной полости.